[...] grzbietu przede wszystkim. Poza tym było dużo lepiej niż na poprzednim treningu. 2) Wyciskanie wąsko - odrobinę bym zwęził uchwyt, bo wyglądało że jest szerzej niż barki. A druga rzecz spróbuj małpiego chwytu. Jak ogólnie go nie polecam - to jednak tricepsy lubią ten uchwyt. Pozwala on wielu osobom zniwelować zaangażowanie naramiennych, [...]
[...] czyli zestawy od 32 do 48kg a dla strongmena nawet para 60kg jest moim zdaniem lepszą alternatywą niż wyciskanie sztangi która jednak ogranicza możliwości ruchu barków do dwóch płaszczyzn lepsze są sztangielki (tylko kłopot z zarzuceniem) trzy płaszczyzny. A odważnik jeśli chodzi o barki to Król tego ćwiczenia a wersja clean press to już Cysorz
[...] się robi na udzie ale nie ma szału jak chociażby u Darka. celowo nie brałem się za 20 i 22,5 kg sztangielki bo bym latał jak "żyd po pustym sklepie z tym". Wyciskanie na barki sprzed klaty - rozgrzewka 40-55, zasadnicze 60 i regres 40 i 45 kg. czułem mocno bary po tym ćwiczeniu. Odwodzenie ramion - zrobiłem na siedząco dlatego 7,5 kg. MC - [...]
[...] nie będę narzekał;-) pewnie jakiś hamulec sam mi się zapodał i tyle, co gorsza wiem od czego i tylko czekam albo na wystrzał albo na gong. poza tym nie stoję w miejscu ze wszystkim, MC idzie do przodu, biceps i triceps rekordy lecą, barki też w przód ( pomimo tego małego bólu), brzuchy z kółkiem. podejrzewam że to chwilowe( mam taka nadzieję).
[...] wnioski. nie wyobrażam sobie uczciwe już powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo. dzień I: nogi + barki 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż - [...]
[...] to co robi Ojan. A na pewno zachowasz siłę i zdrowie do późnej starości. A czy praca nad estetycznym wyglądem dopracowanym w szczegółach to robota na pół gwizdka . Moim zdaniem nie. Jedynie musisz przestawić psychikę i motywację . Tak więc kaloryfer , klata ,barki,ramiona,nogi i plecy do przeglądu i pracujesz nad ich definicją a nie siłą .
[...] wg mnie nawet w 6 miesięcy intensywnej pracy a pani dietetyczka jej od razu 1,3 kkcal... ręce opadły od razu. jak podyktowała mi dietę to podobnie szczęka opadła. Szaleni ci ludzie bo liczą na szybką utratę masy kosztem zdrowia}:-((( ok. dzisiaj w planach klata i barki. może uda mi się zrobić podejście pod 1/2 ww jeśli czegoś nie spieprzę}:-(
Gwidzie, a ja myślę, że masz zayebistą tendencje to niedoceniania siebie i przeceniania innych. Serio to pisze, osobiście uważam, ze masz elegancką Vke i barki (oprócz tylnych aktonów). Zresztą, patrząc na oceny konkursu modułowego, to nie tylko ja tak uważam. Okiem laika, widzę u Ciebie potrzebę dodania grubości w plecaku, biorąc pod uwagę Twoje [...]
[...] siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 12,5 x3 9. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12/10/10 --> zmieniłem technikę i robiłem 22,5kg, strasznie mi sie barki naciągały ale nie klata. coś nie ten teges + ORBITREK 25 min, 350 kcal. nagranie do etapu II - klata 3x112,5 https://www.youtube.com/watch?v=BEGuncsVkJo pozdro
[...] czuję takiego parcia. Tym bardziej że mam obrazki wychudzonego zombiaka w głowie;-) Waga spadła w tydzień o 0,8 kg a obwody nieznacznie, jedynie pas cieszy że w końcu pokazało się +89 cm z przodu. Ciągle po czwartku doomsy w plecach ( najszerszy) oraz w tricepsie:-? Cardio w tym tygodniu wydłużam do 33 min czyli 6x33 Jutro ciężko klata i barki.
[...] i lata doświadczen ,nie bierz przykładu z nakoksowanych userow ze srednia wieku 20 lat 2 cwiczenia na klatę jedno zasadnicze ,drugie dodatkowe i 1 cwiczenie na triceps ,no i barki odpuszcach co jedynie to wznosy bokiem,troche bicka tez,nikt jeszcze lepszych cudow nie wymyślił ,no chyba ze te mądrale na saa co wszystkie rozumy pozjadali -jak to [...]
[...] rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na [...]
[...] na początek zbytnio na nadgarstki obciążyłem i musiałem korygować ale też się udało. Dipsy na klatę - ostatni z +30 kg. w tym tygodniu idę po 40 Wyciskanie sztangielek na barki - posłuchałem kuby, zarzuciłem przed siadaniem. coś mam z lewym barkiem bo przy pierwszym bardzo głębokim opuszczeniu i starcie trochę poboloewa ale potem jest ok. [...]
a ja nigdy nie podciągam do brody, max idzie do wysokości sutków jakoś tak gdy sztanga idzie wyżej następuje spora rotacja barków co może być kontuzjogenne, ale przede wszystkim nie działa już wtedy na barki jak w początkowej fazie ruchu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-22 08:13:29
Najstarszy trener na mojej siłce mnie z tym kiedyś pilnował i szkolił. Nie wiem jak to do końca określić ale przy tych wszystkich ćwiczeniach na barki jest jeszcze ważne aby je wypchnąć/ zrootować przy ruchu. to nie jest zwykłe ciągniecie do góry tylko jeszcze samymi barkami jak by próbo obrotu sztangi od siebie.
[...] ze względu na obowiązki w pracy więc i trening będzie szarpany. Treningi: poniedziałek -->- klata + triceps + brzuch środa --> plecy+nogi ( musze tak) piątek --> klata + barki Wczoraj poszło: WL skos dodatni --> 20x20, 40x20, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5 ---> niestety musiałem to zrobić jako pierwsze bo wl było zajęte, jedna ławeczka i okupowana [...]
[...] Na przysiady to może z Kubą konkuruj ja powyżej 120 kg nie podchodzę chyba ze na masie i w koszulce sfd. no to czekam na tą masę;-) bez ciężaru nogi nie pójdą, tak samo jak barki bez x-pierdyliona powtórzeń. Przyznam że już w 5 tygodniu odczuwam że robię przysiady co trening. Nogi zaczęły puchnąć od ciężaru, spodnie zaczynają być ciasne. Do [...]
[...] wtedy już 170 w MC miałem x3 ( ale o technice nawet się nie wypowiadam}:-( ) kulturystą nigdy nie będę bo jestem zbyt pokraczny( długie łapy i tułów, krótkie nogi, wąskie barki, chude łapy) więc trzeba mieć coś w obwodzie;-) po za tym siłownia dla mnie ma dawać efekt funkcjonalny a nie tylko estetyczny. korci mnie to MC ale jak każdy zdrowo [...]
[...] stonuję i napiszę inaczej,skoro ćwiczysz CF to po co Ci pokazywanie fotek ?,pokazuj właśnie MU,wymyki,ćwiczenia na kółkach gimnastycznych,podciąganie na drążku,poręcze.A jeśli już chciałeś pokazać barki bo jednak coś tam w Tobie jest z kulturysty to chociaż mogłeś zrobić to w pozycji tyłem aby nie psuć wszystkiego tym workiem tłuszczu na brzuchu.
[...] lekarska 9 kg do partnera Przez 3 dni świętowania 6 urodzin syna przybyło tu i ówdzie ale nie ma co pękać;-) siła ma być i tyle power clean fajnie technicznie zaczyna wchodzić ale łeb szwankuje{:-(. nogi i core przeniosą to bez problemu ale chyba barki mam słabsze i chwyt mi nie siedzi. trzeba to wałkować, wałkować i jeszcze raz wałkować!!!!
DT Gwid - vol. 2
